روز جهانی قلب

7 مهر ماه (29 سپتامبر) هر سال توسط بنیاد جهانی قلب به عنوان روز جهانی قلب نامگذاری شده است. هدف از بزرگداشت این روز، اطلاع رسانی در مورد بیماری‌های قلبی عروقی، که عمده ترین علت مرگ در دنیا به شمار می روند، ارتقا و ترویج اقدامات پیشگیرانه و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است. آیا می‌دانید هزینه یک عمل قلب باز چقدر است؟ آیا می‌دانید بیماری ‌قلبی چه میزان کارایی شما را پایین می‌آورد؟ آیا می‌دانید بیماری قلبی چقدر عمرتان را کوتاه می‌کند؟ اگر پاسخ این پرسش‌ها را می‌دانید بهتر است پیش از آن که دچار بیماری قلبی شوید از آن پیشگیری کنید.

شعار روز جهانی قلب در سال 2015: قلب سالم اولویتی برای همه کس و همه جا

چگونه من می توانم شیوه زندگی سالمتری داشته باشم ؟

 

بیماریهای قلبی و عروقی، قاتل شماره یک انسانها می باشند . روزانه افراد بسیاری بدلیل ابتلا به این بیماری ها می میرند . ضمن اینکه افراد زیادی نیز با این بیماریها زندگی می کنند . بسیاری از این افراد، دوران پس از سکته مغزی یا حمله قلبی را سپری می کنند. در حالیکه افراد پرخطر به منظورکاهش میزان خطر ابتلای خود مراقبت های لازم و تغییرات ضروری را انجام می دهند.
شما اقدامات زیادی را جهت سلامت قلبی خود، می توانید انجام دهید ، حتی اگر تجربه بدی نیز داشته باشید . تغییرات سالم به شما در احساس بهتر و ظاهری مطلوب تر کمک می نماید . میزان مرگهای ناشی از حمله قلبی ، سکته مغزی و سایر بیماریهای قلبی عروقی در حال کاهش است و شیوه های سالمتر زندگی، نقش بزرگی را در این میان برعهده دارند .
 

اکنون وقت آن رسیده است که شما ذهن خود را به کنترل بیشتر بر آینده تان معطوف نمایید. شما در خواهید یافت که اگر یک تغییر را ایجاد کنید، تغییربعدی ساده تر است. در اینجا برخی از اقدامات ذکر شده اند:

• سیگار نکشید .
• به طور منظم فشار خون خود را کنترل کنید .
• عادات غذایی خود را اصلاح کنید .
• فعالیت جسمانی بیشتری داشته باشید .
• وزن خود را در حد سالم حفظ کنید .
• به طور منظم چکاپ پزشکی داشته باشید .
• در صورت نیازبه مصرف دارو، داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید تا پرفشاری خون ، افزایش کلسترول و دیابت شما، تحت کنترل باشد .
 

چگونه من می توانم سیگار را ترک کنم ؟

• ابتدابا خودتان توافق کنید که می خواهید سیگار را ترک کنید .
• از مشاور سلامت خود در خواست اطلاعات و همچنین برنامه ای را کنید که به شما کمک بنماید .
• با وسوسه خود از طریق رفتن به مکانهایی که استعمال سیگار در آنها ممنوع است و اجتناب از رفت و آمد با افراد سیگاری مقابله کنید .
• زمانی که سیگار را ترک کردید، به خود پاداش بدهید .
• خود را مشغول نگه دارید و کارهایی بکنید که مصرف سیگار را برای شما دشوار می سازد، مانند کار در حیاط منزل ، شستن ظرفها و انجام بیشتر فعالیت جسمانی .
• به خودتان یادآوری کنید که سیگار سبب بروز بسیاری از بیماریها می شود و شما می توانید سبب آسیب یا مرگ خود و دیگران شوید .
• از دوستان و خانواده خو د بخواهید که در این راه به شما کمک کنند .
 

من چگونه می توانم عادات غذایی خود را تغییر دهم ؟

• از پزشک ، پرستار یا متخصص تغذیه خود در خواست کمک کنید.
• مصرف غذاهایی چون زرده تخم مرغ ،‌گوشت های پر چرب ، مرغ با پوست، کره و خامه را محدود کنید .
• مصرف نمک ، قند ، چربی اشباع و چربی ترانس را قطع کنید .
• به جای شیر کامل از شیر بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.
• بجای سرخ کردن در روغن، غذا را آب پز کنید یا در فر کباب کنید .
• از میوه ها، سبزیجات، غلات، نخود خشک، لوبیا، ماکارونی، ماهی و مرغ بدون پوست استفاده کنید .
• مطابق دستور صریح اسلام الکل ننوشید و در صورت پیروی از سایر ادیان الهی، مصرف روزانه الکل را به یک نوشیدنی در زنان و دو نوشیدنی در مردان کاهش دهید و اگر الکل مصرف نمی کنید هرگز شروع به استفاده از آن نکنید .
 

من چگونه می توانم فعالیت جسمانی انجام دهم ؟

• فعالیت منظم جسمانی، میزان خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش و قلب شما را قوی تر می سازد .
• به شما در کنترل وزن و فشار خونتان کمک نموده و در افزایش روحیه و احساس آرامش نیز کمک کننده است .
• اگر مدت زمان طولانی است که فعالیت جسمانی ندارید، قبل از شروع فعالیت جسمانی ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید .
• فعالیت خود را آهسته آغاز کنید و به آهستگی میزان آن را به 30 تا 60 دقیقه در اکثر یا تمام روزهای هفته افزایش دهید .
• به دنبال افزایش فعالیت جسمانی خود باشید. 10 تا 15 دقیقه پیاده روی در طول روز یا پس از صرف غذا داشته باشید .
 

من چگونه می توانم آرامش بیشتری داشته باشم ؟

 15 تا 20 دقیقه در روز، آرام و ساکت بنشینید ، نفس عمیق بکشید و به یک تصویر آرامش بخش فکر کنید .
• روزانه فعالیت بیشتری داشته باشید .
• مطابق دستور صریح اسلام الکل ننوشید، در صورت پیروی از سایر ادیان الهی مصرف الکل خود را محدود کنید .
• از چیزهایی که سبب ناراحتی شما می شوند، مانند ساعات اوج ترافیک پرهیز کنید .
• نحوه پاسخ خود به شرایط دشوار را تغییر دهید . مثبت باشید و نه منفی .
 

من چگونه می توانم مصرف داروهای خودم را فراموش نکنم ؟

• هر روز سر ساعت مشخصی آنها را مصرف کنید .
• از یک جعبه قرص هفتگی استفاده کنید که قسمت مربوط به هر روز و نیز زمان آن روز جداگانه باشد.
• زمانی که دارو را مصرف می کنید، یادداشت کنید .
• از اعضای خانواده یا دوستان خود بخواهید که به شما مصرف دارو را گوشزد کنند.
• از یک ساعت مچی با زنگ آگاه ساز، استفاده کنید .
• از یک دستگاه هشدار دهنده مخصوص استفاده کنید .
 

 من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم ؟

با پزشک ، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید . اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است . شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید .دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
 

آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
مهمترین چیزیکه من می توانم آنرا تغییربدهم چیست ؟
اگر دوباره به عادات بد خود برگشتم چه اتفاقی می افتد ؟
 

توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند قلبتان را از خطر محفوظ نگاه دارید:

1- ورزش کنید: قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارایی‌اش در تلمبه ‌کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز دارد. فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه‌سواری و... است یا هر فعالیتی که قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.

2- سیگار نکشید: برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات 1.5 برابر خطر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.
 

3- روغن جامد مصرف نکنید: روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی دارند. بررسی‌ها نشان داده با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری‌های قلبی و عروقی تا 2 درصد کاهش می‌یابد.

4- نمک را به اندازه مصرف کنید: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری‌های قلبی است. مصرف نمک را محدود کنید. یعنی شما مجاز هستید 2 تا 3 قاشق مرباخوری نمک را روزانه به همراه غذا مصرف کنید. برای کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور خودداری کنید.

5- آرامش خود را حفظ کنید: زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. تحقیقات نشان داده است حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام بخش مثلا تکه‌ای از یک فیلم بدون خشونت می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش بیماری‌های قلبی شود.
 

6- به اندازه کافی بخوابید: مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد. محققان دریافته‌اند افرادی که کمتر از 5 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که 8 ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون‌ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.

7- میوه و سبزی به اندازه کافی مصرف کنید: میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستند. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها و سبزی، قند و چربی خون را کاهش می‌دهد و در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.

8- مسواک بزنید: در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه‌تنها خطر بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی نیز آماده کنید.

9- امگا 3 و ویتامین را فراموش نکنید: دانشمندان معتقدند مصرف امگا 3 و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش بسیار بالایی دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است. محققان می‌گویند افرادی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی‌های دیگر مصرف می‌کنند حدود 2.3 درصد شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته‌تر است و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است.

10- شاد باشید: شادی و خوشحالی‌ باعث کاهش‌ تولید مواد شیمیایی مضطرب‌کننده در بدن‌ می‌شود. به‌‌‌ گفته پژوهشگران‌‌، این تاثیر به حدی‌ است‌ که ‌اگر افراد شاد دچار فشار روانی‌‌ هم‌ شوند، مواد شیمیایی که‌ خطر حملات‌ قلبی‌‌ را افزایش‌ می‌دهند، در بدن‌ آنها کمتر از دیگران‌ تولید خواهد شد.